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皮克:我建了个皇马巴萨球员群 就为了嘲笑皇马

2019-07-18 12:27 来源:东北新闻网

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牛奶泡燕麦片这种吃法是从国外传进来的。虽说西式饮食有很多不健康的地方,但是牛奶泡燕麦片这种吃法却是个例外。不但营养丰富有益健康,而且非常方便快捷,难怪现在讲究养生或者城市白领都喜欢这种吃法。


牛奶的营养价值不用说大家也都知道,咱们国家也在提倡每天喝一杯牛奶。牛奶有3%的优质蛋白,钙含量在100毫克/100毫升左右,是非常好的蛋白质和钙的食物来源。全脂牛奶还有大约3%的脂肪。和肥肉的脂肪不同,牛奶脂肪成分复杂,有相当大的比例是对血管有益的不饱和脂肪酸。
有大量证据表明,长期喝牛奶对健康有益。去年9月,世界顶级医学杂志《柳叶刀》发表了一篇关于牛奶的重磅文章,由包括中国在内的全球21个国家参与,研究随访时间长达9.1年, 研究囊括13万35-70岁的人。 研究结果显示:长期喝牛奶可以降低得心脑血管病的风险和死亡率。


燕麦是最近几年倍受欢迎的健康食物,营养价值比我们经常吃的大米全面得多,是非常好的主食。
  • 燕麦的蛋白质含量在15%左右,明显高于白米,氨基酸组成成分也要好于白米。
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  • 燕麦最主要的成分是碳水化合物,以复杂淀粉为主,血糖生成指数比较低,也就是说吃燕麦,餐后血糖升得比较慢比较低。
  • 燕麦的膳食纤维含量在5%以上,远远多于白米,能有效降低餐后血糖,促进肠蠕动,改善肠道菌群比例,长期吃可以降低胆固醇。
  • 燕麦含有多种维生素,尤其是脂溶性维生素和B族维生素含量比较多。
  • 燕麦富含钙镁钾这三种对人体有益的矿物质,其中钙的含量高达180毫克/100克燕麦。



​当牛奶遇到燕麦片,早餐就接近完美了:丰富的蛋白质、低血糖生成指数的碳水化合物、有益的脂肪、多种维生素和矿物质、钙含量尤其多。再加上一个鸡蛋,一根黄瓜或者一把小番茄,完美!关键是,这样的早餐做起来多方便啊!
最后叨叨一句,牛奶泡燕麦不要加糖!不要加糖!不要加糖!吃糖毁所有啊!
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